Dieta proteica

Não pense em si mesmo sem carne, mas você precisa tirar alguns quilogramas desnecessários? A dieta proteica é exatamente o que você precisa. Este é o sistema de energia ideal para aqueles que não querem negar a si mesmos o prazer de usar constantemente produtos de carne, mas estão prontos para abandonar doces nocivos, farinha, salgada, fumada e em conserva. E aqui surge a pergunta: "É realmente possível perder peso usando principalmente produtos com alto teor de proteínas?" Sim, e ficaremos felizes em provar isso para você.

A essência da dieta proteica para perda de peso

O que é baseado neste programa de perda de peso já está claro no nome. A principal fonte de energia e a "força motriz" com uma diminuição da proteína de peso. Hoje, é o sistema mais gentil e eficaz que permite perder peso, usando uma variedade de produtos de proteínas e sem sentir fome e estresse. A essência da metodologia é os seguintes pontos:

• O uso de apenas produtos de proteína.
• Uma completa rejeição de itens leves de carboidratos, produtos que contêm açúcar.
• Recusa de produtos com gorduras nocivas.
• O uso de número ilimitado de vegetais e frutas, peixes, ovos, óleo magro, produtos lácteos azedos com o mínimo de gordura.

Percebendo a essência desta dieta, você sempre se sentirá alegre, bem -com fios, enquanto simultaneamente perderá quilos extras.

Regras de dieta do esquilo

A proteína é o principal material de construção, o componente que participa de todos os principais processos do corpo. Com ingestão insuficiente, uma pessoa começa a sentir desconforto - o sistema imunológico enfraquece, o desempenho diminui, a memória piora, alguns órgãos começam a trabalhar com violações. Ao seguir esse sistema alimentar, o componente proteico é recebido em quantidades quase excessivas. Para se beneficiar desse método de perder peso e não "plantar" seu corpo, violando o metabolismo, é importante observar várias regras simples:

• Cada refeição deve consistir em proteínas em combinação com outros produtos, por exemplo, vegetais, kefir, frutas, etc.
• A taxa diária de gordura é de 30 gramas, que em média são 1-2 colheres de sopa de óleo vegetal. O uso de alimentos "gordos" deve ser trazido ao mínimo. É melhor se for azeite para reabastecer a salada.
• A maionese deve ser completamente abandonada. Carboidratos complexos na forma de cereais podem ser consumidos pela manhã. É permitido comer até seis colheres de sopa.
• Damos preferência ao arroz, trigo sarraceno e aveia.

Ao cozinhar pratos, usamos vegetais com uma pequena quantidade de cortadores de amido, abobrinha, salada, repolho, tomate, etc. Escolhendo frutas para o nosso menu, prefere maçãs doces e azedas, frutas cítricas, por exemplo, laranjas, torquira. Você pode comer até duas frutas por dia.
Observe claramente o modo de beber. De 1 a 2 litros de fluido, é necessário beber ao longo do dia. A principal quantidade de comida é fragmentada por 5-6. A última vez que comemos algumas horas antes de ir para a cama. Durante uma dieta, é estritamente proibido beber bebidas alcoólicas, há doces e doces. Não experimentamos o momento da dieta. Sua duração não deve exceder duas semanas, caso contrário, você pode prejudicar seriamente seu corpo.

Vantagens

Seguir as regras da dieta proteica não é tão difícil quanto parece à primeira vista. Essa técnica de perda de peso tem muitas vantagens, a mais significativa entre as quais: sem estresse faminto e desejo constante de dar uma mordida. Os alimentos de proteína são processados pelo corpo por muito tempo. Em combinação com porções bastante grandes, isso garante uma sensação constante de saturação.

Perda de peso rápida. Em apenas alguns dias, você pode facilmente lançar até três quilos de excesso de peso. Se houver força de vontade suficiente e uma atitude estrita em relação a si mesmo, o resultado poderá ser melhorado duas vezes. Se você quiser perder peso significativamente, escolha uma dieta projetada para duas semanas. Resultado durável. Ao contrário dos mesmos dias de descarregamento na melancia, a dieta proteica fornece resultados de longo prazo. Com a saída certa, você pode, por pelo menos alguns anos, esquecer os quilogramas jogados fora. O peso permanecerá no nível certo.

Imperfeições

Mas não se esqueça de algumas deficiências do programa de perda de peso: falta de glicose. O teor de déficit desse componente leva ao esgotamento de uma substância tão importante como glicogênio, que é focada diretamente na massa muscular. Como resultado de tal deficiência, ocorre gradualmente a desidratação, o peso perdedor começa a sentir fraqueza e dores em todo o corpo.

Odor desagradável da boca. O uso excessivo de produtos proteicos leva a um cheiro ruim. Deterioração do estado do sistema nervoso. Se uma pessoa inicialmente possui pré -requisitos para tais doenças, com o tempo, poderá ocorrer depressão. Falta de substâncias e minerais benéficos. O uso de produtos, que contêm mais proteína, gradualmente leva ao fato de que o corpo começa a se sentir em vitaminas, minerais, macro e rastreamento.  Como resultado, a condição dos cabelos, pele e unhas piora.

Contra -indicações

Apesar da simplicidade da conduta e dos excelentes resultados, você deve abordar cuidadosamente a dieta proteica. Há toda uma lista de contra -indicações, na presença da qual outra opção deve ser selecionada:

• Anemia.
• Patologia do fígado.
• Doença cardíaca no estágio crônico.
• Diabetes.
• Gota.
• Doenças gastrointestinais.

Além disso, as pessoas também devem abandonar essa técnica cujo trabalho está associado a um esforço físico sério.

Tipos de dietas de proteínas por uma semana

Hoje, para perder peso, tanto a versão clássica do sistema alimentar de proteínas quanto algumas variedades relevantes em determinadas situações estão disponíveis. Entre os métodos mais comuns:

Dieta expressa

Foi desenvolvido por 3 e 5 dias. Os nutricionistas aconselham o mínimo possível a perder peso dessa maneira, pois o corpo não tem tempo para se reconstruir. Se você precisar descarregar rapidamente antes ou depois das férias, essa opção será adequada para o melhor possível.

Para mulheres grávidas

Este é um sistema com uma dieta completamente equilibrada. O menu é pensado para os menores detalhes, inclui não apenas proteínas, mas também a quantidade necessária de carboidratos, proteínas, gorduras e outras substâncias benéficas. Uma dieta poupadora permite que você "estique" o tempo de até quatro semanas. Ao contrário de um dia de jejum durante a gravidez, essa opção é mais preferível.

Gordura do esquilo

Outra opção com uma dieta equilibrada. Com essa variante de perda de peso, é permitido consumir uma pequena quantidade de gordura. Esta dieta é mostrada mesmo para pessoas que sofrem de pancreatite.

Dieta de Veil de Esquilas

A dieta em proteínas e vegetais é outro tipo de programa principal de perda de peso que merece atenção especial. Ela é incrível entre as meninas modernas que sonham em perder peso saborosas e nutritivas. A combinação de componente de proteínas e vegetais é realmente perfeita e fornece excelentes resultados. Segundo nutricionistas experientes, essa variedade é a mais segura e praticamente não causa nenhum dano ao corpo. A essência da metodologia é, como o nome do nome já é entendido, 200 gramas de peixe, carne e vegetais em uso diariamente. Ideal - para combinar proteínas puramente com dias de vegetais. Assim, você alcançará o resultado mais tangível. A duração da dieta vegetável proteica é de 5 a 20 dias. A dieta é necessariamente compilada a partir das seguintes categorias:

• As frutas são um valor mínimo.
• Vegetais - Você pode comer, fresco e depois de tratamento térmico (cozinheira, assando, vapor, fritando).
• Carne ou peixe com baixo teor de gordura.
• Produtos lácteos pequenos.
• Água, chás, café preto sem a adição de açúcar.

Com base nesta lista, um menu dietético individual é compilado.

Dieta de esquilo-carboidrato

A maior parte do peso perdedor também responde à maneira proteína-carboidrato de perder peso. Uma dieta equilibrada que consiste em proteínas e carboidratos complexos e prolongados oferece queima rápida e fácil de gordura subcutânea sem estresse faminto e exaustão nervosa.  O menu de dieta neste caso é composto pelos seguintes produtos:

• Laticínios pequenos e produtos lácteos fermentados.
• Os presentes do mar são peixes brancos com pequeno teor de gordura e frutos do mar.
• Carne pequena, aves.
• Culturas legais.
• Ovos.
• Frutas secas.
• Variedades sólidas.
• Quaisquer cereais.
• Batata.
• Pão integral de trigo.
• Nozes.

Ao compilar uma dieta, analisamos os produtos incluídos com muito cuidado.

Dieta de esquilo por 14 dias: menu aproximado

Como compor competentemente um menu para uma dieta de proteínas? Todo o charme de uma dieta aproximada se deve ao fato de que, durante a compilação, não apenas as características da metodologia são levadas em consideração, mas também as preferências de paladar de uma pessoa são levadas em consideração. Se você não souber por onde começar, oferecemos o menu aproximado a seguir por duas semanas, o que ajudará na formação de sua própria dieta ideal.

Dieta de proteínas para perda de peso: receitas para pratos de menu

Tendo decidido sentar -se em uma dieta de proteínas, muitos imediatamente têm uma maneira de café da manhã chato, almoço e jantares que consistem em peito de frango seco e um par de alface. De fato, o menu de dieta também pode ser saboroso. Aqui estão algumas receitas interessantes que ocuparão um lugar digno em sua mesa e darão sensações incríveis de paladar.

Creme de ovo-sup

Composto:

• Filé de frango - 400 gramas.
• Espinafre - 400 gramas.
• Ovos - 2 peças.
• Pequeno leite - 150 mililitros.
• Especiarias e sal a gosto.

Culinária:

• Ferva a carne na água com uma folha de louro e suas especiarias favoritas.
• Cortamos o filé acabado em pedaços pequenos.
• No caldo de galinha, cozinhe o espinafre pré -lavado e preparado até que esteja completamente pronto.
• Combinamos caldos, espinafre, carne, ovos pré -cozidos, leite na tigela do liquidificador e picamos para um estado homogêneo.
• Despeje ao longo de placas porções e sirva, decorando com verduras e metade do ovo de codorna.
• Um almoço saudável está pronto. Bon Appetit.

Omelete de coalhada

Composto:

• Queijo cottage de grãos - 100 gramas.
• Proteínas do ovo - 3 peças.
• Cebolas verdes - 3 penas.
• Endro e sal a gosto.

Culinária:

• Os brancos são levemente adicionados e batem até que a espuma luxuriante e bonita seja formada.
• Combinamos a coalhada com endro, um pouco de sal e batida no liquidificador até um estado cremoso agradável.
• Gentilmente, com movimentos sem pressa em uma direção, introduzimos a massa de coalhada nas proteínas e amassamos bem.
• Espalhamos a massa acabada em uma assadeira, polvilhamos com um raio verde finamente picado e asse no forno até que uma crosta dourada agradável seja formada.

Curda Cheesecake

Composto:

• Queijo cottage 0% - 200 gramas.
• Suco de limão - 50 mililitros.
• Amido -2 colheres de sopa (pegue milho).
• Apple - 1 torta.
• Esquilos - 5 peças.
• Gema - 2 peças.

Culinária:

• Limpamos a maçã da pele e moemos no liquidificador.
• Adicione queijo cottage, frutas cítricas, amido e gemas à massa de maçã. Amasxamos completamente tudo, trabalhamos com um liquidificador.
• Bata as proteínas em uma tigela separada em picos suaves. Insira -os cuidadosamente na massa de coalhada.
• Espalhamos a mistura acabada em uma assadeira, anteriormente umedecida com água, e enviamos para o forno por cerca de meia hora a uma temperatura de 180 graus.
• Espalhamos o cheesecake acabado em um belo prato e o cortamos com pedaços porções. Grande sobremesa na dieta está pronta.

A escolha da dieta proteica como método para perder peso é uma solução ideal para qualquer mulher. Mesmo se houver alguma contra-indicações, você sempre poderá escolher a opção mais adequada para si mesmo (proteína-carboidrato, dieta de Ducan etc.) de várias variedades dessa metodologia alimentar. Vamos perder peso deliciosamente - você pode garantir um grande resultado durável para si mesmo.